Главная » Психологам

Подпишиcь на RSS или Почтовую рассылку

Рационально-эмотивная терапия . Часть 2. Ошибки мышления

45060217_1202938657_20080213Прежде чем приступать к изложению собственно методик и приемов рационально-эмотивной терапии давайте побеседуем о теории, на которой она базируется, о причинах эмоций и влиянии их на нашу жизнь.

Мышление, эмоции и поведение – три основных психологических аспекта деятельности человека. Они, безусловно, связаны и оказывают друг на друга существенное влияние – то есть, мысленно оценив какое-либо значимое событие по-другому, человек будет иначе на него реагировать, иначе к нему относиться и, скорее всего, иначе себя вести.

Именно на взаимодействии мыслей и эмоций фокусируется теория РЭТ, первый и основной принцип которой заключается в признании мысли главным фактором, определяющим эмоциональное состояние человека. Иными словами – «тебя беспокоит не сама вещь, а то, что ты думаешь о ней» (Эпиктет), не события, не поступки и мнения окружающих заставляют нас чувствовать себя так или иначе, а собственные мысли и оценки. И влияние этих мыслей и оценок на наше состояние намного сильнее влияния внешних обстоятельств.

Следовательно, в основе патологии эмоций и ряда других психопатологических состояний лежат нарушения мыслительного процесса. В этом заключается второй принцип рационально-эмотивной теории. Создатель РЭТ Альберт Эллис назвал подобные нарушения «иррациональными суждениями».

Если попытаться типизировать и каталогизировать разнообразные преувеличения, упрощения, обобщения, алогичные предположения, ошибочные выводы и прочие когнитивные ошибки, свойственные человеку, то большинство из них подпадет под признаки одной из четырех основных категорий:

  1. Катастрофизация – преувеличение негативных последствий событий.
  2. Высокие и слишком категоричные требования к себе и окружающим – все эти «следует», «должен», «обязан» и т.п.
  3. Стремление во что бы то ни стало определить ценность себя самого и других – на любой шкале, как бы она ни была проградуирована, кто-то неизбежно разместится выше, а кто-то ниже.
  4. Выражение потребностей – условий, которые, по мнению человека, нужны ему для счастья или выживания. Разумеется, в самих по себе желаниях никакого вреда нет, но, чем больше условий для наступления «полного счастья» придумано, тем труднее просто быть счастливым.

Так, например, бытует мнение, что человеку совершенно необходимы любовь, понимание и одобрение всех, кто его окружает. Если хорошенько подумать, такое вряд ли возможно – с кем-то мы расходимся во взглядах, чьи-то поступки не одобряем и сами далеко не всегда поступаем так, как хотелось бы окружающим. Пусть даже в один прекрасный момент мы бы добились всеобщего понимания и одобрения, это все же не принесло бы счастья – остановить мгновение невозможно, и в дальнейшем пришлось бы из кожи вон лезть, чтобы сохранить достигнутое, постоянно беспокоясь о поддержании желаемого градуса отношений, тревожась, не начинают ли потихоньку остывать любовь и уважение. Между тем, при всей очевидной иррациональности желания всеобщей любви и одобрения, это одно из самых распространенных человеческих заблуждений, одна из самых часто встречающихся причин эмоциональных расстройств.

Итак, первым шагом на пути к решению эмоциональных проблем должен быть анализ мыслей. И если причиной дистресса стали наши ошибочные суждения и выводы, лучший способ решить проблему – изменить отношение к ней.

На возникновение иррационального мышления и происхождение психопатологии влияет множество факторов, включая наследственность и окружающую среду. В этом состоит следующий принцип рационально-эмотивной теории. Иррациональные суждения свойственны представителям любой нации, любого народа, но в разных культурах они могут различаться по содержанию.

Однако, несмотря на то, что наследственность и окружение играют важную роль в возникновении психопатологических расстройств, надо учитывать, что в сохранении патологических состояний роль внешних факторов куда меньше. Откуда бы ни брались иррациональные суждения, степень и глубина их влияния на человека зависят от его способности критически относиться к своим мыслям и взглядам. И это еще один принцип рационально-эмотивной теории.

Последний базовый постулат, о котором следует помнить всегда, гласит – любое суждение можно изменить, даже если сделать это не так легко, как хотелось бы. Наблюдая за собой, анализируя свои мнения и поступки, человек способен избавиться от тяготящих его иррациональных суждений и, следовательно, устранить эмоциональный дискомфорт.

Между тем, рациональный образ мыслей абсолютно не значит, что человек перестает испытывать какие-либо эмоции, в том числе, и неприятные. Рациональное мышление всего лишь позволяет сократить частоту возникновения и продолжительность негативных эмоций. Польза такого подхода подтверждается, в частности, классическим законом Йеркса-Додсона, устанавливающим связь между интенсивностью испытываемых эмоций и эффективностью предпринимаемых действий и утверждающим, что чрезмерно сильные эмоции по какому-либо поводу, равно как и полное равнодушие, снижают шанс достигнуть желаемого результата.

Итак, рационально-эмотивная теория утверждает, что:

  1. Когнитивная сфера – то есть знания и представления человека о мире и самом себе, играет большую роль в определении эмоционального состояния.
  2. Нарушения мышления влекут за собой нарушения эмоционального состояния.
  3. Человеку вообще свойственны иррациональные суждения, и эта черта усугубляется, если общество, в котором человек живет, склонно к иррациональному мышлению.
  4. Человек сам создает себе эмоциональный дискомфорт, упорствуя в иррациональных суждениях и заблуждениях.
  5. Человек может изменить свой образ мыслей и поведение. И это лучший способ снизить эмоциональное давление.
  6. От того, что человек будет более рационально подходить к событиям и людям, он отнюдь не станет «бездушным роботом». Рациональное мышление снижает эмоциональное давление, но (иногда – к сожалению) не отменяет его совсем.

О взглядах и ценностях, позволяющих научиться мыслить критически, я расскажу в следующей статье, посвященной рационально-эмотивной философии.

Google Bookmarks Memori.ru МоёМесто.ru

Сохраните страницу в закладках (кнопки выше) или подпишитесь на журнал по e-mail:


Прокомментируйте

Пожалуйста, решите пример: